Informovanosť o duševnom zdraví a poradenstvo
[Časť 3] Informovanosť o duševnom zdraví a poradenstvo
Keď má športovec fyzické zranenie, odpočíva a robí všetko, čo je v jeho silách, aby sa vyliečil a zotavil a mohol súťažiť na najvyššej úrovni.
Stigma obklopujúca duševné zdravie bráni mnohým športovcom v rovnakom prístupe, keď sa necítia dobre po psychickej stránke.
Je to preto, že stigma môže u športovcov, ktorí majú psychické problémy, vyvolať pocit hanby. Vezmime si napríklad jedného z našich klientov (nazvime ho Tim).
Tim bol uznávaný športovec, ale po prestupe do nového klubu sa všetko začalo rúcať. Všimol si, že jeho výkonnosť klesá, no nedokázal si pripustiť, že niečo nie je v poriadku. Hanba za to, že potrebuje pomoc, ho veľmi ťažila. V jeho mysli bola žiadosť o podporu prejavom slabosti a bál sa, ako ho budú vnímať ostatní.
Namiesto toho, aby sa Tim postavil svojim problémom čelom, obviňoval všetkých okolo seba – trénerov, spoluhráčov a dokonca aj priateľov. Ale čím viac sa snažil ignorovať svoje problémy, tým viac sa zhoršovali. Až keď ho mentálny coach upozornil na očividné skutočnosti, Tim sa konečne postavil pravde čelom. Časom začal chápať, že priznať si, že potrebuje pomoc, nie je niečo, za čo by sa mal hanbiť, ale je to zásadný krok k uzdraveniu.
Z tohto príkladu je jasné, že prvým krokom k uzdraveniu je pochopenie a rozpoznanie príznakov zlého duševného zdravia. Keď si uvedomíte svoje príznaky, musíte priznať, že máte problémy, a potom konať – problémy s duševným zdravím zriedkavo zmiznú samé, preto je dôležité zasiahnuť čo najskôr.
Tu je niekoľko návrhov na riešenie vašich ťažkostí v závislosti od výsledkov z dotazníka v predchádzajúcej časti:
Tlak súvisiaci s výkonom
Očakávanie úspechu, ktoré ste si stanovili vy sami alebo vaši tréneri či spoluhráči, môže byť obrovskou záťažou. Ak sa príliš sústredíte na víťazstvo, môžete pociťovať obrovskú úzkosť a stres.
Odporúčanie: Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte sa rozhodnúť, či ho chcete dosiahnuť, alebo nie:
-Sústreďte sa na proces: sústreďte sa skôr na to, čo môžete ovplyvniť (vaše úsilie, stratégia a myslenie), než na konečný výsledok.
-Realistické ciele: rozdeľte si ciele na menšie, dosiahnuteľné kroky. Pomáha to znížiť zdrvujúci tlak a umožňuje vám to oslavovať malé víťazstvá na ceste.
-Pozitívna self-talk: namiesto toho, aby ste si vyčítali, keď nepodávate najlepšie výkony, buďte k sebe láskaví (ako k dobrému priateľovi). Napríklad namiesto vety „Som taký neúspešný“ si povedzte niečo ako: „Snažil som sa zo všetkých síl a budem sa stále zlepšovať.“
Tlak súvisiaci s výsledkami
Prílišné sústredenie sa na výsledok vás môže odvádzať od vášho procesu a narúšať vaše prirodzené zručnosti a techniku.
Odporúčanie:
-Reframe: snažte sa vnímať situácie s vysokým rizikom (napr. postup do ďalších kôl) skôr ako príležitosti na rast než ako hrozby.
-Vyvážte svoju sebahodnotu: vaša hodnota ako osoby je nezávislá od vášho statusu športovca a nie je definovaná víťazstvami a prehrami. Pestujte si pocit vlastnej hodnoty, ktorý zahŕňa vaše úsilie, charakter a osobný rast.
-Vizualizácia: predstavujte si úspešné výsledky a to, ako by ste zvládli neúspechy a prehry. Psychicky vás to pripraví na rôzne scenáre a zníži váš strach z neznámeho.
Spoločenské a vonkajšie očakávania
Športovci čelia tlaku z vonkajších zdrojov, ako sú tréneri, fanúšikovia, sponzori a médiá. Môžete reprezentovať svoj tím, mesto alebo krajinu, čo môže byť zdrvujúce, najmä ak máte pocit, že tieto očakávania nedokážete naplniť alebo dostávate veľa negatívnych ohlasov.
Odporúčania:
-Hranice: nemusíte splniť očakávania všetkých. Stanovte si hranice s trénermi, fanúšikmi a médiami, aby ste ochránili svoje blaho.
-Komunikácia: otvorene a úprimne sa porozprávajte s trénermi/spoluhráčmi o tlaku, ktorý pociťujete. Môžu vám pomôcť zvládnuť očakávania a možno sa budete cítiť dobre, keď sa podelíte o to, čím prechádzate.
-Znížte čas na sociálnych sieťach: Znížte čas strávený na sociálnych sieťach/médiách, pretože to môže zvyšovať tlak, najmä ak zistíte, že to negatívne ovplyvňuje vaše myslenie.
-Sústreďte sa na svoje ciele: pripomeňte si, prečo ste začali športovať a čo chcete osobne dosiahnuť. Zosúladenie s vlastnými cieľmi vám pomôže zostať pri zemi.
Interné očakávania
Možno máte vysoké osobné očakávania a štandardy. Hoci môžu byť motivujúce, môžu tiež zvyšovať stres a úzkosť, najmä ak vnímate neúspech ako niečo, čo znamená, že ste ako osoba menejcenný.
Odporúčanie:
-Sebaláska: buďte k sebe láskaví. Chyby a neúspechy sú súčasťou procesu rastu.
-Pozitívna reflexia: pravidelne si nájdite čas na zamyslenie sa nad svojimi úspechmi a oslavujte ich, bez ohľadu na to, aké malé sú.
-Nastavte sa na rozvoj: vnímajte výzvy ako príležitosť učiť sa a rásť. Neúspechy sú súčasťou cesty – nikto nie je dokonalý.
Tlak porovnávania
Súťaživý charakter športu znamená, že môžete pociťovať tlak, aby ste sa vyrovnali ostatným alebo ich prekonali. Ak máte pocit, že sa vám nedarí, môže to znížiť vaše sebavedomie a viesť k pocitom nedostatočnosti.
Odporúčanie:
-Zamerajte sa na osobný pokrok: sledujte svoje pokroky a zlepšenia tým, že si stanovíte osobné kritériá, ktoré sú pre vás dôležité.
-Omedzte sociálne médiá: zvážte zníženie spotreby médií, pretože to môže zosilniť tlak na porovnávanie.
-Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a oslavujú vaše jedinečné silné stránky a schopnosti.
-Sústreďte sa na individualitu: každý je na inej, jedinečnej ceste. Nemôžete vedieť, čo sa deje iným ľuďom, preto je najlepšie sústrediť sa na seba, svoje úspechy a ciele.
Identita a sebaúcta
Pre mnohých športovcov sú ich výkony a status športovca úzko spojené s ich identitou a sebahodnotou. Tlak na ochranu svojej identity a sebahodnoty môže viesť k úzkosti a negatívne ovplyvniť váš výkon.
Odporúčania:
-Diverzifikujte svoju identitu: venujte sa aktivitám mimo športu, aby ste si vybudovali všestrannú identitu (napr. koníčky, vzdelanie alebo vzťahy). Nájdenie zdrojov naplnenia mimo vašich športových úspechov vám pomôže vybudovať a udržať si zdravú sebaúctu bez ohľadu na vaše výkony.
-Rozmýšľajte o hodnotách: Identifikujte a zamerajte sa na svoje základné hodnoty, ako je čestnosť, láskavosť, kreativita alebo iné. Tieto hodnoty pomáhajú ukotviť vašu sebaúctu.
Obavy zo zranenia
Zranenia môžu viesť k značnému psychickému stresu, ktorý môže zvýšiť riziko vzniku problémov s duševným zdravím. Problémy s duševným zdravím (napríklad úzkosť) však môžu tiež zvýšiť riziko zranenia, preto je pre športovcov také dôležité uprednostniť svoju pohodu pred víťazstvom.
Rady pre prežívanie zranení:
-Uprednostnite zotavenie: Počúvajte svoje telo a uprednostnite správne zotavenie, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu a ochránili svoju pohodu.
-Zostaňte v kontakte: udržiavajte si spojenie s tímom a športom, aj keď sa ho aktívne nezúčastňujete. To môže znížiť pocit izolácie a udržať si motiváciu.
-Sústreďte sa na to, čo môžete ovplyvniť: sústreďte sa na aspekty, ktoré môžete ovplyvniť, ako je regenerácia, mentálna kondícia a nácvik trpezlivosti.
Prechod zo športu
Prechod zo športu, najmä ak je neželaný alebo nedobrovoľný (napr. z dôvodu zranenia alebo zanechania športovej činnosti), je spojený so zvýšeným rizikom vzniku symptómov duševného zdravia.
Odporúčania:
-Plánujte dopredu: ak je to možné, plánujte svoj prechod v dostatočnom predstihu. Zvážte svoje kariérne záujmy, vzdelanie a iné vášne, ktoré vám pomôžu uľahčiť prechod.
-Kariérne poradenstvo: spolupracujte s odborníkom, ktorý vám pomôže preskúmať možnosti a pripraviť sa na život po športe.
-Udržujte kontakt so svojou športovou komunitou aj po ukončení kariéry.
-Preskúmajte svoju identitu: zapojte sa do nových aktivít, koníčkov a úloh, ktoré vám pomôžu vybudovať si novú identitu mimo športovca.
Sociálna podpora
Sociálna podpora zahŕňa emocionálnu, informačnú a praktickú pomoc od trénerov, spoluhráčov, rodiny a priateľov. Zohráva rozhodujúcu úlohu v schopnosti športovca vyrovnať sa so stresom a udržať si psychickú odolnosť. Nedostatok sociálnej podpory môže spôsobiť alebo zhoršiť problémy s duševným zdravím.
Odporúčania:
-Budujte si podpornú sieť: aktívne rozvíjajte vzťahy s trénermi, spoluhráčmi, rodinou a priateľmi. Snažte sa vytvoriť kombináciu emocionálnej, informačnej a praktickej podpory.
-Komunikujte: snažte sa otvorene hovoriť o svojich potrebách a problémoch so svojou podpornou sieťou. Dajte im vedieť, ako vás môžu čo najlepšie podporiť.
-Pripojte sa k podpornej skupine: zvážte možnosť pripojiť sa k podpornej skupine alebo komunite, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí čelia podobným problémom.
Vyhorenie a motivácia
Vyhorenie je u športovcov čoraz častejším problémom. Je to významný prediktor zlého duševného zdravia, pocitu beznádeje a duševného stresu. Môže tiež zvýšiť riziko zranenia a únavy a znížiť ich výkonnosť.
Odporúčania: V prípade, že sa športovci snažia o zlepšenie svojich schopností, je potrebné, aby sa im venovala pozornosť:
-Uprednostnite odpočinok a regeneráciu: zabezpečte si dostatok odpočinku, spánku a prestávok, aby ste umožnili telu a mysli zotaviť sa.
-Nastavte si čas: spolupracujte s trénerom a upravte svoj tréningový program, ak sa cítite preťažení alebo unavení. Kľúčom k prevencii vyhorenia je rovnováha a nezabudnite, že ak si nenájdete čas na odpočinok, vyhorenie vás môže prinútiť prestať.
-Relaxačné techniky: pravidelne praktizujte relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.
-Preskúmajte svoje záujmy: niekedy môže byť užitočné venovať sa na chvíľu niečomu mimo svojho športu. Urobte si čas na oddych a nezabudnite, že život nie je len o športe.
Záver
Pochopenie a schopnosť rozpoznať príznaky zhoršujúceho sa duševného zdravia znamená, že môžete včas zasiahnuť a zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu.
A hoci existuje veľa vecí, ktoré môžete zaviesť sami (napríklad time management a relaxačné techniky), často je užitočné porozprávať sa o svojich obavách s vyškoleným odborníkom, pretože vám môže poskytnúť individuálne stratégie a nástroje.
Otvorene hovoriť o svojich problémoch s duševným zdravím je nielen dobré pre vašu pohodu, ale pomáha to destigmatizovať túto tému a povzbudzuje to aj ostatných, aby vyhľadali pomoc.
Každý si zaslúži cítiť sa duševne silný a odolný.
Časť 1
AI mentor Luka