Ako podávať v športe vysoké výkony a vyhnúť sa „chokingu“
Rozhodovanie sa pod tlakom nám ponúka príležitosť vidieť, ako dobre naše skúsenosti a schopnosť pozorovania formujú náš spôsob myslenia, keď sme v nepríjemnej situácii. Konkurenčné športové prostredie je psychicky náročné a nie je nezvyčajné vidieť športovcov, ktorí dosahujú výrazne nižšie výkony, ako sa očakávalo, napriek vysokej motivácii k úspechu. Toto sa označuje ako „choking“.
Na druhej strane existujú určité charakteristické črty, ktorými sa elitní športovci odlišujú od ostatných. Títo hráči si získali svoju reputáciu tým, že dokázali svojou schopnosťou podávať oveľa vyššie výkony ako ich rovesníci, a preto sú rozdielovými hráčmi. To znamená, že vedia neustále podávať lepšie výkony ako ostatní, keď sú stávky vysoké a tlak stúpa. Ako sa však môžu vyhnúť stresu a použiť ho v ich prospech?
V každom z nás je niečo, čo je tak silné, že ak sa do toho pustíme správnym spôsobom, môže nám to pomôcť dosiahnuť náš plný potenciál. Ale ak sa dotkneme tej istej veci nesprávne, sme odsúdení na neúspech.
Dve hlavné teórie, ktoré boli použité na vysvetlenie „chokingu“, sú teória rozptýlenia a teória zamerania sa na seba. Teória rozptýlenia hovorí, že zvýšený tlak počas výkonu vyvoláva presun pozornosti na nepodstatné veci. Napriek intenzívnemu tréningu vrcholových športovcov je rovnováha medzi výkonom a stálosťou výkonu veľmi ťažko udržateľná, kvôli nedostatku dlhodobej koncentrácie. Konzistencia sa označuje ako tok. Tok môže viesť k zlepšeniu výkonu, urýchliť učenie a rozvoj zručností, zdvojnásobiť produktivitu a dokonca zvýšiť radosť a kreativitu. Opisuje sa aj ako pocit, keď sa za správnych podmienok úplne ponoríte do akejkoľvek činnosti.
Druhá teória zamerania sa na seba naznačuje, že rovnaký tlak môže zvýšiť sebavedomie pri výkone, čo zase zvýši ich pozornosť na proces zručností. Snažia sa podávať oveľa tvrdšie výkony a venovať pozornosť krokom, ktoré musia urobiť pri plnom vedomí v nádeji, že opatrnosť týmto spôsobom zníži šancu na zlyhanie. Nárast sebavedomia vedie k lepšej dôvere v tím a celkovému výkonu.
Mentálny tréning nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje úspešnosť výkonu. Jednotliví športovci a tímy sú vystavení veľkému sociálnemu a organizačnému stresu. Preto si okrem optimálneho mentálneho tréningu musia rozvíjať aj rôzne zvládacie a sebaregulačné schopnosti, aby zvládli mnohé stresové faktory. Z tohto dôvodu je potrebné mať na pamäti, že mentálny tréning je potrebný, ale sám o sebe nestačí na dosiahnutie plného výkonnostného potenciálu.
Nemôžeme sa úplne vyhnúť nepríjemným situáciám, v ktorých na našich rozhodnutiach skutočne záleží, ale môžeme ich obmedziť, ako len môžeme a byť na ne pripravení. Práca pod tlakom nám dáva najviac skúseností, ako len môže. Položenie jednoduchej otázky nám môže pomôcť dostať sa zo situácie, keď sme v strese. Je to V alebo H? V znamená výzvu a H znamená hrozbu. Na výzvu by sme sa mali tešiť a mala by nás posilniť, aby sme podávali lepší výkon, zatiaľ čo sa bojíme hrozby, že nám uškodí natoľko, že sa je vyhýbame, ako len vieme. Takže ešte predtým, ako by mohla celá stresová situácia začať, položte si jednoduchú otázku a pripravte sa na výzvu.