Ako sa sústrediť na športový výkon

Koncentrácia je pre športový výkon kľúčová
„Musím ostať koncentrovaný až do konca,“ „nebol som koncentrovaný od začiatku,“ „stratili sme koncentráciu a stálo nás to výsledok,“ „nevedel som sa dostať hlavou do tréningu či zápasu.“ Asi to nečítate prvýkrát.
Koncentrácia je jednou z kľúčových psychologických aspektov výkonu – nielen športového. Priamo vplýva na kvalitu nášho tréningu, na rýchlosť a kvalitu nášho rozhodovania vo výkone a na to, ako dobre dokážeme preniesť svoje zručnosti z tréningu do súťaže. Tam, kam smerujeme našu pozornosť, tam pôjde aj naše telo.
V ideálnom prípade sa koncentrujeme len na svoj výkon. V takom stave, keď sme navyše aj optimálne motivovaní, vzniká tzv. stav „flow“. Je to stav maximálnej koncentrácie na výkon, keď nevnímame nič iné, okrem toho, čo sa momentálne deje a čo chceme urobiť. Sme schopní odrezať vonkajšie vplyvy a plne sa ponoriť do výkonu. Existuje pre nás len bazén, ihrisko, lopta, puk či kurt. V takomto stave podávajú športovci, a nielen oni, svoje najlepšie výkony, na hranici svojich možností. Fungujú na akomsi autopilotovi, ktorý ich riadi.

Je citlivá na vonkajšie vplyvy
Ako je teda vlastne možné, že nie sme v každom výkone takto koncentrovaní? Naša koncentrácia je veľmi citlivá na vonkajšie vplyvy a naše vnútorné rozpoloženie. Klasickými príkladmi „rušiteľov“ koncentrácie je nervozita či stres, pochybnosti o sebe, tlak z okolia, diváci, nepriaznivé podmienky alebo fyzická únava.
Dobré správy sú, že koncentrácia je vedomé zameranie pozornosti. To znamená, že ju dokážeme nasmerovať kam chceme, a hlavne, dokážeme ju trénovať. Podobne ako svaly, zdokonaľuje sa čím viac na nej pracujeme.
Ako sa koncentrovať
Existuje veľmi veľa koncentračných cvičení, ktoré sa dajú využiť. Zmienime sa o nich v ďalších článkoch. Vo všeobecnosti sú dôležité 2 základné spôsoby, ako využiť koncentráciu v svoj prospech.
Sústreďte sa na to, čo dokážete ovplyvniť
Často nám myšlienky ubiehajú k tomu, čo nedokážeme ovplyvniť. Napríklad rozhodnutie trénera, rozhodcu, zlé podmienky, kvalita súpera či diváci. Sú to faktory, ktoré nemáme pod kontrolou a keď sa nám zdá, že „idú proti nám“, často sa na ne fixujeme. Tým sa v nás buduje frustrácia. Čo určite nášmu výkonu neprospieva. Keď sa ocitnete v podobnej situácii, skúste si položiť otázku: Viem to ovplyvniť? Mám to pod kontrolou? Ak áno, skúste to zmeniť v svoj prospech. Ak nie, nebojujte s tým a zamerajte sa na to, čo ovplyvníte – seba, svoj výkon, svoje myšlienky a tým aj svoje emócie.
Sústreďte sa na TU a TERAZ.
Naše myšlienky majú úžasnú schopnosť cestovať v čase. Často nám v hlave vŕta, čo sme mohli urobiť inak alebo máme obavy z budúcnosti. Čo bude, keď nepodám dobrý výkon? Budem musieť znovu čakať na svoju šancu? Prehráme kvôli mojej chybe zápas? Čo mi povie tréner? Bude sa o tom písať v médiách? Toto všetko nám dokáže prejsť hlavou za pár sekúnd a úplne to narušiť našu koncentráciu a to, ako sa cítime.
Ukotvite sa v prítomnosti
Zbaviť sa týchto myšlienok, zahodiť za hlavu čo bolo a nemyslieť na to, čo bude je preto veľmi silná mentálna schopnosť. Akonáhle sa prichytíte, že vaša myseľ sa pohybuje v tom, čo bolo alebo v tom čo ešte len môže byť, ukotvite sa v prítomnosti. Stopnite tieto myšlienky a zamerajte sa čisto len na to, čo sa teraz deje. Aká je vaša úloha teraz? Čo chcete spraviť? Stanovte si jednu činnosť, ktorá je teraz najdôležitejšia a venujte jej svoju maximálnu pozornosť. Choďte ranu za ranou, fiftín za fiftínom, loptu za loptou, meter za metrom.
-
Nevyhnutné|Functional
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť. | Technical storage or access is essential for the legitimate purpose of enabling the use of a particular service explicitly requested by the subscriber or user or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network. -
Štatistiky|Statistics
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. | Technical storage or access used solely for statistical purposes. -
Používateľská spokojnosť|User satisfaction
Aby naša stránka počas vašej návštevy fungovala čo najlepšie. Ak tieto súbory cookie odmietnete, niektoré funkcie z webovej stránky zmiznú. | To make our site work as well as possible during your visit. If you reject these cookies, some functions will disappear from the website. -
Marketing|Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely. | Technical storage or access necessary to create user profiles to send ads or to track a user on a website or multiple websites for similar marketing purposes.